je vais essayer de retranscrire la séance d'hier alors 

400 m échauffement libre
100m crawl
100m brasse
100m crawl avec mouvement ample et le meme nombre de mouvement de bras et de jambe (synchro en fait)

100m avec que les jambes en crawl

série *4 
25m avec planche sans résistance dont 25% apnée, 
25m avec planche sans résistance dont 50% apnée, 
25m avec planche sans résistance dont 75% apnée, 
25m avec planche sans résistance dont 100% apnée, 
25m avec planche sans résistance recup
puis la même série mais avec une planche pour résistance 
=&gt; soit 1km, quasi jamais réussi les 25m
récup de 2mn à la fin des 4 séries!

série de 25m d'apnée avec récup courte : une fois en rapide, une fois en lent une fois en normal
25m poumon plein
25m expiratoire
25m poumon mi plein
25m poumon vide

puis pyramide d'apnée sans palme 
2*25m
2*30m
2*35m
2*40m
2*50m
2*40m
=&gt; fin de la séance pas eu le temps et la force de faire la fin de la pyramide

séance de gainage pour finir tout ca !

C'était bien costaud quand même mais que c'est bon!