Alors le programme d'hier 

Statique : 
quelques apnées expiratoire pour s'échauffer
8 apnées de 1minutes avec entre 2, une seule inspiration
puis une série du style :  
2minutes - 5 cycles respiratoires - 2 minutes - 5 cycles respiratoires  - 1 minutes recup
2minutes - 4 cycles respiratoires - 2 minutes - 4 cycles respiratoires  - 1 minutes recup 
2minutes - 3 cycles respiratoires - 2 minutes - 3 cycles respiratoires 

Puis dynamique :
100 m nage libre 
25m - 5 cycles respiratoires - 25 m - 45 s de recup
25m - 4 cycles respiratoires - 25 m - 45 s de recup
25m - 3 cycles respiratoires - 25 m - 45 s de recup
25m - 2 cycles respiratoires - 25 m - 45 s de recup
25m - 1 cycles respiratoires - 25 m - 45 s de recup
50m

bon j'ai pas réussi les 50 m , dommage