Jeudi 24/02/2011

Ligne 1 : apnée niveau debutant
[quote:2ownmwf0]nage libre 5mn
poumons vides principes et exercies * 4
statique 1mn 1mn30 2mn (explication détente, blablablablaba etc ... :p )
dynamique 25m pour vérifier le niveau (ondulation exclusivement pour Yannick)
entrainement virage
32,5m ondulation * 3
25m brasses * 4[/quote:2ownmwf0]
Ligne 2 : apnée dynamique
[quote:2ownmwf0]200m nage
4x35m
3 apnées poumon vide
3 statiques (1'30,2'00 et 2'30)
2x50m avec 15 sec de statique à 25m
50m le plus vite possible
et 2x25m tranquille[/quote:2ownmwf0]
Ligne 3-4 nage il va surement manquer des trucs j'etais tellement mort que j'ai plus de mémoire
[quote:2ownmwf0]
 - Echauffement libre 200m
 - 100m 4 nage ( bras brasse jambe pap - dos - brasse -crawl )

 - 100m crawl

2 fois : 
 - 25m bras brasse jambe pap sprint - 25 bras brasse jambe pap calme
 - 25m dos sprint - 25 dos calme
 - 25m brasse sprint - 25 brasse calme
 - 25m crawl sprint - 25 crawl calme

 Avec la planche 
 - 50m battement jambe
 - 50m ondulations
 - 50m brasses

Avec palme 
 - 50m battement jambe
 - 50m ondulations
 - 50m crawl complet

récuperation active 
 - 25m apnée battement - 25m retour surface
 - 25m apnée ondulation - 25m retour surface
 - 25m crawl - 25m retour surface

 - 50m apnée pour ceux qui veulent

[/quote:2ownmwf0]

Bon doit quand même manquer des trucs. j'editerai si je m'en souviens