Bon voilà ce que je vais soumettre aux autres initiateurs 



Objectif : pour ce premier cours de l’apnée, nous rechercherons les sensations, la détente et ferons un travail d’hypercapnie

[b:218ji01t]Partie 1 : Hors du bassin (30 mn )[/b:218ji01t]
Etirement, relaxation, expiration ventrale 

[b:218ji01t]Partie 2 : Echauffement et sensations  (30mn )[/b:218ji01t]
Rappel des règles de sécurités, constitution des groupes par niveaux
4 apnées expiratoires 
20 mn  apnées sans chrono, récupération libre et arrêt du statique au premier spasme, en misant sur la détente, la sensation

[b:218ji01t]Partie 3 : ludique[/b:218ji01t]
euhhhh 

[b:218ji01t]Partie 4 : Hypercapnie (50mn)[/b:218ji01t]
Les temps d’apnées sont à adapter en fonction des groupes de niveaux, ils sont donnés à titre indicatif
	Exo 1 : (20mn)
Ventilation préparatoire = 1 : 00 
Apnée 1 = 2 : 00 Ventilation 1 = 1 : 30 
Apnée 2 = 2 : 00 Ventilation 2 = 1 : 00 
Apnée 3 = 2 : 00 Ventilation 3 = 0 : 45 
Apnée 4 = 2 : 00 Ventilation 4 = 0 : 30 
Apnée 5 = 2 : 00 Ventilation 5 = 0 : 15 
Apnée 6 = 2 : 00 Ventilation 6 = 0 : 15 
Apnée 7 = 2 : 00 Ventilation 7 = 0 : 15 
Apnée 8 = 2 : 00 Récupération 
Exo 2 : (20mn)
2minutes - 5 cycles respiratoires - 2 minutes - 5 cycles respiratoires - 1 minutes recup
2minutes - 4 cycles respiratoires - 2 minutes - 4 cycles respiratoires - 1 minutes recup 
2minutes - 3 cycles respiratoires - 2 minutes - 3 cycles respiratoires 
Exo 3 : (10mn)
10 apnées de 1minutes avec entre 2, une seule inspiration

[b:218ji01t]Partie 5 : vous avez froid, vous voulez sortir ?[/b:218ji01t]
Gainage au bord du bassin pour préparer, ça ne peut pas faire de tort 