Bon voilà ce que je viens de proposer à mon moniteur, je n'ai pas son retour 


[b:dw5up73l]Objectif[/b:dw5up73l] : suite aux derniers cours du vendredi ou il y a eu filmage des mouvements et débriefing, nous allons donc mettre ces différentes corrections en pratique et travailler la partie hypercapnique.  
Rappel des règles de sécurité : travail en binôme et protocole de sortie
[b:dw5up73l]Partie 1 : Echauffement (15mn )[/b:dw5up73l]

200 m brasse 
200 crawl sans palmes 

A chaque fois, pensez bien à la poussée depuis le bord du bassin

[b:dw5up73l]Partie 2 : Foncier/technique  (30mn )[/b:dw5up73l]
Brasse :	 50m : aller avec les jambes, planche en résistance – retour sans résistance : 2 fois 
Crawl  :	 50m : aller avec les jambes, planche en résistance – retour sans résistance : 2 fois 

100m une inspi tous les 3 mouvements 
100m une inspi tous les 5 mouvements
100m une inspi tous les 7 mouvements 
100m une inspi tous les 9 mouvements 

	A adapter en fonction de votre niveau (vous pouvez bien sûr faire tous les 2,3,4,5 mouvements)
[b:dw5up73l] Partie 3 : ludique (15mn)[/b:dw5up73l]
En équipe de 2, on pose les balle de golf au fond de la piscine, chaque équipe doit pousser la balle (qui doit rouler au fond et ne pas être tenue dans la main)
L’équipe qui en ramène le plus gagne la partie 
[b:dw5up73l]Partie 4 : Hypercapnie (60mn)[/b:dw5up73l]
Les distances d’apnées sont à adapter en fonction des groupes de niveaux, ils sont donnés à titre indicatif.
L’exercice se fera avec ou sans palme, comme vous préférez
	Exo 1 :  20mn  
	5 x 25m départ toutes les 1mn
5 x 30 s statique + 25m départ 1mn 
5 x 25m + 20s statique départ 1mn
Exo 2 : 40mn  
Les distances sont données à titre indicatif, elles doivent correspondre à 50%,60%,70% puis 80% de votre max
6 fois 20m : récup 1’30 puis 1’15 puis 1’ puis 45’ puis 30’ 	--  puis recup 2’
6 fois 30m : récup 1’30 puis 1’15 puis 1’ puis 45’ puis 30’	--  puis recup 2’
6 fois 40m : récup 1’30 puis 1’15 puis 1’ puis 45’ puis 30’	--  puis recup 2’
6 fois 50m : récup 1’30 puis 1’15 puis 1’ puis 45’ puis 30’	--  puis recup 2’

[b:dw5up73l]Partie 5 : vous avez froid, vous voulez sortir ?[/b:dw5up73l]
Gainage au bord du bassin pour préparer, ça ne peut pas faire de tort 