bon je vais courir je tente le même entrainement cette semaine que la semaine derniére : 
3 sorties de courses à pied
2 séances de natation. 

D'ailleurs vendredi j'y suis retourné mais j'ai eu du mal, le programme était 
500 brasse
500 petites palmes et plaquettes
500 brasses avec dessus dessous (2 mouvements en surface, 2 mouvements au fond)
série de crawl avec les petites palmes en tentant : 
50m respiration tous les 2 mouvements 
50m respiration tous les 3 mouvements 
50m respiration tous les 4 mouvements 
50m respiration tous les 5 mouvements 
50m respiration tous les 6 mouvements 
puis la même en décroissant

bon j'ai du faire des pauses j'ai eu du mal à enchainer
et pour finir quelques longueurs brasses et dos 
je retente ça demain soir