Bon j'hesite avec celui la de cours aussi 

Tonton lequel te tenterait?

[quote:1o23n6w3]Echauffement:
 - Rappel sur la respiration pour le statique : 
   - partir au top 
   - inspirer completement 
   - expirer a fond avant depart 20s
   - inspirer a fond avant depart 10s
 - Rappel sur l'apnée statique trucafaire/pasfaire : 
   - entre les apnées trouver position reposante sans mvt brusque.
   - se laiser glisser dans l'eau au depart.
   - bien etre detentu
   - etre le plus relaché possible 
   - Evitez tous les mouvements inutiles
      ==&gt; Apprenez à économiser vos muscles

 - 3 apnee (30-60-90) - repos (30-60-90)
 - 3 apnee expiratoire (30-60-90) - repos (30-60-90)
 - série 
	- 3 * ( 60 s apnée / 30 s expi / repos 75 )
	- 3 * ( 75 s apnée / 30 s expi / repos 75 )
	- 3 * ( 90 s apnée / 30 s expi / repos 90 )
	
2 apnées 
 - 30s / 30&quot;
 - 45s / 45&quot;
  
Poumon vide 
- apnée PV : 12 s / récup : 1 min
- apnée PV : 24 s / récup : 1 min
- apnée PV : 36 s / récup : 1 min
- apnée PV : 48 s / récup : 1 min
- apnée PV : 60 s / récup : 1 min
- apnée PV : 72 s / récup : 1 min
- apnée PV : 84 s / récup : 1 min

2 apnées 
 - 60s / 45&quot;
 - 90s / 45&quot;
 
Ventilation préparatoire = 1'00
Apnée 1 = 2'00 Ventilation 1 = 1'30
Apnée 2 = 2'00 Ventilation 2 = 1'00
Apnée 3 = 2'00 Ventilation 3 = 0'45
Apnée 4 = 2'00 Ventilation 4 = 0'30
Apnée 5 = 2'00 Ventilation 5 = 0'15
Apnée 6 = 2'00 Ventilation 6 = 0'15
Apnée 7 = 2'00 Ventilation 7 = 0'15
Apnée 8 = 2'00 Récupération [/quote:1o23n6w3]