[i:1o5pk1hp][u:1o5pk1hp][b:1o5pk1hp]16/11/2011[/b:1o5pk1hp][/u:1o5pk1hp][/i:1o5pk1hp]

Statique bien inspiré d'un cours du Sim

[quote:1o5pk1hp]echauffement : 3 apnées expiratoire (30-45-75s) recup 30-40s
Apnées avec recup trés courtes pour commencer
5 apnées de 1' avec une inspi de recup
recup 2mn
5 apnées de 1'30  avec une inspi de recup
recup 2'

Exercice de résistance aux spasmes :
Apnées poumon plein avec augmentation du nombre de spasmes (1-3-5 ou 2-4-6 au choix)
Temps libre
Apnée 1 : on sort au 2eme spasmes
recup courte :1min max
Apnée 2 : on sort au 4eme spasmes
recup courte :1min max
Apnée 3 : on sort au 6eme spasmes
recup courte :1min max

Fin de la séance
2 apnées plaisir dans l'eau,
 on sort quand on veut, on ne regarde pas la montre[/quote:1o5pk1hp]

[quote:1o5pk1hp]nage en attendant que tout le monde aille a l'eau
3 ondul 1 resp / 4 ondul 1 resp / 5 ondul 1resp (pour les bons c'était 3 / 5 / 7)
25m apnée 25m nage X6
1 bassin et demi x 4 retour nage
exercices virages[/quote:1o5pk1hp]