je n'ai pas mis les dernières séances

Mardi statique 1 bonne heure
- quelques apnées expiratoires
- 15s poumon vide, 15 s de recup, puis 30-30, 45-45, 1'-'1, 1'15-1'15,1'30-1'30 ... bon j'ai pas réussi 1'30
- Puis des séries poumons pleins : 2'15 - 1'30 de recup, 2'45 - 1'30 recup, 3' - 1'30, 3'15 - 1'30, 3'30 - 2'00 et pour finir 3'45

Ensuite séance de dynamique avec échauffement 200m, puis 2 apnées pour arriver a 60% de son max et une apnée pour arriver a 75-80% de max. 

et mercredi soir : sans palme échauffement libre, des séries 25m poumon plein, puis poumon mi plein, expiratoire et la derniére poumon vide *2
25m poumon vide à fond *2 
25m poumon plein lentement *2 
technique de virage, de poussée au départ, et refaire le mouvement bras jambe une fois qu'on est presque à l'arret. 
objectif 80% de son max mais sans forcé. 
repeté plusieurs fois, puis j'ai fait un 45m j'étais trop bien. 

Ensuite avec palme, a peu prés le meme programme

et pour finir hors de l'eau des exercices de gainage !