la séance de vendredi :
 - de la nage libre
 - du palmage planche
 - quelques 25m
 - quelques 25m precedé de 30s de statique poumon plein et de 15s de poumon vide.
 - 3 fois 50 depart toutes les 2 minutes
 - un 50 le plus lent possible.
 - Quelques longueurs version course d'equipe. Histoire de se flinguer.