Pour le vendredi : 
[quote:3l33bala]Entrainement avant répartition des groupes :
 - palme planche

 2*25 3 ondul une brasse
 2*25 4 ondul une brasse
 2*25 5 ondul une brasse
 2*25 4 ondul une brasse
 2*25 3 ondul une brasse
ou
 2*25 3 ondul une brasse
 2*25 5 ondul une brasse
 2*25 7 ondul une brasse
 2*25 5 ondul une brasse
 2*25 3 ondul une brasse


Poumons vides :
 - phoque
 - la boule (avec 5s au fond 10s )

Série
 - 5*25 depart 1&quot;30
 - 5*25 depart 1&quot;10

un 25 en course de lenteur
[/quote:3l33bala]

Pour l'entrainement nage du dimanche 
[quote:3l33bala]20 minutes palme planche 
3 minutes de repos 
10 minutes palme planche sur le dos
3 minutes de repos
5 minutes crawl plaquette
3 minutes de repos 
10 minutes d'ondulation planche 
repos
Nage libre

Le tout dans une piscine de 33m, je viens enfin de comprendre pourquoi je mettais autant de temps sur une longueur  <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/laugh.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: -->  <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/laugh.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: -->  <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/laugh.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: -->  <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/laugh.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: --> [/quote:3l33bala]