La séance d'hier soir de 1h30 resemblait à ça 

Statique : 30 minutes 
quelques apnées expiratoire 
apnée d'une minutes, recup une inspiration : le tout 5 fois

apnée 1'30 - recup 1'
apnée 2'00 - recup 1'
apnée 2'30 - recup 1'
apnée 2'45 - recup 1'
apnée 3'00 

Dynamique : 
15s STA suivi 25m DYN *2
30s STA suivi 25m DYN *2 
45s STA suivi 25m DYN *2 (je viens de voir ton dernier post, vous faites vachement plus long en statique avant louis)
25m DYN puis 30s STA *2
25m DYN puis 45s STA *2
ensuite statique avant et aprés les 25m 
puis 25m DYN - 15-30s statique et 25 m DYN * 2
puis STA suivi de 50m , et pour les plus forts 60m , 70m et 80m (moi je me suis arreté à 50m)

Hier ya aussi un gars du club qui a commencé par 100m de dynamique sans échauffement  <!-- s:-o --><img src="{SMILIES_PATH}/blink.gif" alt=":-o" title="Surprised" /><!-- s:-o -->  j'en suis bien loin