alors entrainement de vendredi soir et quelques explications
durée : 2h
bassin : 25m 

100m brasse
250m crawl avec PP (petites palmes)
250m crawl avec PP et planche, inspi tous 10m
10 mn de relai fartlek : cycle en binôme : 1 en apnée (mi bassin) / 1 en surface le suit avec une planche et récupère et on échange les rôles 

Partie hypecapnique (on augmente le taux de CO2 dans le sang donc récupération courte permet d habituer le corps a être chargé en CO2
4x (50% du max + recup 1') 
4x (50% du max + recup 45'') 
4x (50% du max + recup 30'')

Moi j'ai travaillé sur 30m

Partie hypoxique (L'hypoxie consiste en une oxygénation insuffisante des tissus.) distance plus longue, bonne recup 
4x (50% du max + recup 1'15) 
4x (60% du max + recup 1'15) 
4x (70% du max + recup 1'15) 
4x (60% du max, lent T apnée &gt;1'15 + recup 1'45) 
4x (70% du max, lent T apnée &gt;1'15 + recup 1'45) 

Dans ce programme on retrouve les 3 phases qu'on doit retrouver sur un programme à l'année
Une phase physique, ou on enchaine plus de longueurs
Une phase hypercapnique ou on habitue son corps au CO2, résister au spasmes , recup courte
Une phase hypoxique ou on allonge les distances et donc diminue le taux d'O2 dans tous le corps

Voilà un peu ce que j'ai compris ce matin, à affiner dans les explications mais ca te donnera des bonnes pistes

La suite le cours de ce matin mais j ai pas recup la feuille, je dois attendre que quelqu'un la mette sur notre planning