On va partir la dessus, on verra ce que ca donne 

Objectif : pour ce premier cours de l’apnée, nous rechercherons les sensations, la détente et ferons un travail d’hypercapnie

Partie 1 : Hors du bassin (30 mn )
Etirement, relaxation, expiration ventrale 

Partie 2 : Echauffement et sensations (30mn )
Rappel des règles de sécurités, constitution des groupes par niveaux
4 apnées expiratoires 
20 mn apnées sans chrono, récupération libre et arrêt du statique au premier spasme, en misant sur la détente, la sensation

Partie 3 : ludique (20mn)
Jeu 1 :  pierre / feuille / ciseaux : 2 manches gagnantes de 5pts, interdiction de respirer avant la fin de la manche/la partie sinon pénalité de -1pt
Jeu 2 : mettre les personnes au milieu de la pato, en face à face avec une planche entre et les faire palmer en opposition pendant 20-30'' puis ils enchaînent avec 20-30'' d'apnée. Mais si ton adversaire touche le mur il se prend une pénalité de 10'' de plus en apnée


Partie 4 : Hypercapnie (30mn)
Les temps d’apnées sont à adapter en fonction des groupes de niveaux, ils sont donnés à titre indicatif
Exo 1 : (20mn)
Ventilation préparatoire = 1 : 00 
Apnée 1 = 2 : 00 Ventilation 1 = 1 : 30 
Apnée 2 = 2 : 00 Ventilation 2 = 1 : 00 
Apnée 3 = 2 : 00 Ventilation 3 = 0 : 45 
Apnée 4 = 2 : 00 Ventilation 4 = 0 : 30 
Apnée 5 = 2 : 00 Ventilation 5 = 0 : 15 
Apnée 6 = 2 : 00 Ventilation 6 = 0 : 15 
Apnée 7 = 2 : 00 Ventilation 7 = 0 : 15 
Apnée 8 = 2 : 00 Récupération 

Exo 3 : (10mn)
10 apnées de 1minutes avec entre 2, une seule inspiration

Partie 5 : vous avez froid, vous voulez sortir ?
Gainage au bord du bassin pour préparer, ça ne peut pas faire de tort 