le cours de ce soir 


[b:1w9xi6wm]Partie 1 : hors du bassin – 15mn[/b:1w9xi6wm]
-	Rappel des règles de sécurité (binôme et protocole de sortie)
-	Respiration ventrale 
-	Objectif : technique de nage / virage 

[b:1w9xi6wm]Partie 2 : foncier et technique – 45mn[/b:1w9xi6wm]

L’objectif de cette partie est d’améliorer sa condition physique et sa technique de nage, de virage.
On pensera bien à chaque poussée au bord du bassin.

- 100m crawl sans palme
- 100m crawl avec palme
- 120m crawl avec palme : 20m planche en résistance/ 20m planche à plat
- 120m crawl avec palme : 20m rapide / 20m lent (planche à plat pour les 2)

Travail des virages

[b:1w9xi6wm]Partie 3 : apnée – hypercapnie – 45 mn[/b:1w9xi6wm]

Série *2
20m avec planche sans résistance dont 50% d’apnée
20m avec planche sans résistance dont 75% d’apnée
20m avec planche sans résistance dont 100% d’apnée
	Puis la même avec la planche en résistance 
Récup de 2mn à la fin des 2 séries 

Série de 20m d'apnée avec récup courte : une fois en rapide, une fois en lent une fois en normal
20m poumon plein
20m expiratoire
20m poumon mi plein
20m poumon vide

Course relais sur 400

Apnée libre : détente, surveillance binôme, maxi 40m, glisse, sensation

[b:1w9xi6wm]Partie 4 : Gainage – 15mn[/b:1w9xi6wm]

En fonction du temps qu’il nous reste et de votre motivation, exercices de gainage au bord du bassin, ca peut pas faire de tort