[quote:30h0t0yu]Quelques longueurs de nage (le temps de faire les groupes)
 - 400m nage

3 apnées expiratoire
 - apnée 30s - repos 30s
 - apnée 60s - repos 30s
 - apnée 90s - repos 30s

5 x 60s avec 1 inspi entre chaque

Table Hypercapnique (CO²)
Ventilation préparatoire = 1 : 00
Apnée 1 = 2 : 00 Ventilation 1 = 1 : 30
Apnée 1 = 2 : 00 Ventilation 1 = 1 : 15
Apnée 2 = 2 : 00 Ventilation 2 = 1 : 00
Apnée 3 = 2 : 00 Ventilation 3 = 0 : 45
Apnée 4 = 2 : 00 Ventilation 4 = 0 : 30
Apnée 5 = 2 : 00 Ventilation 5 = 0 : 15
Apnée 6 = 2 : 00 Récupération 
[/quote:30h0t0yu]