alors l'autre jour en statique j'avais mis une séance 
[quote:4hsk5wd4]la séance d hier soir en statique 

quelques étirements, salutation au soleil, respiration, détente

3 apnées expiratatoires
la suite est basée sur des apnées à 50% de son max, soit pour notre groupe 1'45
1'45 d'apnée
puis recup 1'30
=&gt; 2 fois
puis on diminue la récup toujours en faisant 2 apnées de 1'45
les recup font 1'30 puis 1'15 puis 1' puis 45' puis 30s puis 15s!
final difficile 

recup 3'
puis sur le mur de la pateaugeoire 
30s de palmage
1'45 d'apnée
30s recup
=&gt; le tout 3x
quasi impossible pour moi l'apnée aprés le palmage

ensuite série poumons vide 
30s d'apnée - 30 seconde de récup 
=&gt; le tout 10x
sympa

et pour finir apnée plaisir on a fait 2*2 puis 2*2'30 puis 2*3' pas réussi les 3' 

et pour le fun comme il restait un peu de temps : du gainage[/quote:4hsk5wd4]

en fait c'était un programme sur 4 semaines, avec comme idée : premiére séance 50% du max, deuxieme 60, 3eme 75% et derniére 90% du max. 
La séance d'hier ressemblait donc à 
3 apnées expiratoires
3 apnées pour arriver à 75% de son max 
1 apnée à 75% 1'30 de recup
1 apnée à 50% 1'30 de recup
1 apnée à 75% 1'30 de recup
1 apnée à 50% 1'30 de recup

3 apnées à 90% avec 2' de recup 

puis sur le mur de la pateaugeoire 
1' de palmage
50% du max d'apnée
30s recup

le tout 3 fois

et une belle série pour finir 
1' poumon vide
30s de recup
le tout 10 fois 

Bon c'était la théorie, j'ai pas réussi le 90% de mon max (3'15)