[quote:14mxbsns]
[b:14mxbsns][u:14mxbsns]Mercredi 21 septembre [/u:14mxbsns][/b:14mxbsns]
[u:14mxbsns]Statique[/u:14mxbsns] 
Poumons vides, temps libre, 3 fois.
Poumons pleins, 1mn, 1'15, 1,30, 1'45, 2,00
  - Plusieurs débutants dans la séance, explications sécurité en ronde
  - Récupération 45s (très approx)
  - Beaucoup de rappels de base sur la ventilation pendant les récups
  - Dernières récups avec relaxation épaules - dos - bras - mains
Poumons pleins en faisant des bulles, 1 fois
  - Sécurité visuelle (mouvement de doigt)
  - Comme prévu, les vétérans ont fait une bonne perf, les débutants
sont sortis rapidement, explications mental/physique
Poumons plein simple, « no limit »
  - Débutants sortis à 1'50 – 2'xx
  - Vétérans  3'30
  - Meilleurs  4'00
Le tout très tranquille[/quote:14mxbsns]

[quote:14mxbsns][b:14mxbsns][u:14mxbsns]23/09/2010[/u:14mxbsns][/b:14mxbsns]
[u:14mxbsns]Dynamique[/u:14mxbsns]
ptit échauffement le temps que tous le monde soit prêt
400 m chronométré
nages de récupération
5 mn de poumons vides
5 x 25 m départ 1mn
5 x 30 s static + 25m départ 1mn 30
2 x 25m + 20s static
4x 35m départ 1mn 30
5 x50 m (2 départ 2mn15 puis départ 2mn )
10 mn de Récupération de noyées pour la détente[/quote:14mxbsns]