[quote=&quot;Louis&quot;:2kkhjg9k]
- 25m avec planche sans résistance dont 25% apnée,
[/quote:2kkhjg9k]
en fait on prend une planche de nage, et on nage avec la planche à plat avec juste la tête sous l'eau (&quot;apnée en surface&quot; finalement) 

[quote=&quot;Louis&quot;:2kkhjg9k]
- puis la même série mais avec une planche pour résistance
[/quote:2kkhjg9k]
la rebelotte mais on prend la planche que l'on met à la verticale dans l'eau donc c'est plus dur 
comme ca 
[img:2kkhjg9k]http&#58;//csbbron&#46;free&#46;fr/image/planche1&#46;jpg[/img:2kkhjg9k]
excellent pour forcer 

[quote=&quot;Louis&quot;:2kkhjg9k]
- séance de gainage[/quote:2kkhjg9k]

Alors le gainage ca se fait hors du bassin, le but :
Les exercices de gainage sont réellement des exercices utiles. Ils permettent un renforcement musculaire et favorisent la tonicité des abdominaux et de votre dos. 
idéal pour maintenir le corps bien allongé en apnée ou en natation par exemple
ca ressemble à ca 
[img:2kkhjg9k]http&#58;//www&#46;entrainement-sport&#46;com/wp-content/uploads/2010/06/gainage-1&#46;jpg[/img:2kkhjg9k]

ce sont souvent des séries courtes mais on enchaine, sur les coupes, sur une jambe, en croisé etc etc... ya plein de solution
essaye ce soir chez toi, cette position (dos bien plat) tu vas voir tu tiens pas 1 minute sans trembler <!-- s:) --><img src="{SMILIES_PATH}/smile.gif" alt=":)" title="Smile" /><!-- s:) -->