[b:3oa867pk]Semaine 1 : [/b:3oa867pk]
Objectif : pour ce premier cours de l’apnée, présentation et sensations
Partie 1 : Hors du bassin (30 mn )
-	Présentation de la discipline (les différentes formes d’apnées) : DYN, DYF ,STA
-	Présentation des élèves et des encadrants 
-	Pourquoi l’apnée, objectif de chacun des élèves
-	Respiration vs Ventilation la différence entre se ventiler(inspirer/souffler) et respirer (échange gazeux qui continue même si on ne se ventile pas)
-	Inspiration : chacun son tour 
-	Présentation inspi nasale, buccale, thoracique, ventrale + exos
-	Sécurité : binôme et  protocole de sortie
Partie 2 : Foncier et techniques de palmage (30mn )
Sans palme et sans planche : 200m brasse
Sans palme et sans planche : 200m crawl
Avec palme et sans planche : 200m crawl 
Avec palme et avec planche : sur 200m , 1 aller planche en résistance, 1 retour planche sans résistance

Partie 3 : Apnée (1h)
Rappel des règles de sécurités, constitution des groupes par niveaux
Attention, pas là pour faire un max, sensation et relâchement
8*20m : poussée + un mouvement, reste en surface
8*20m : mi-bassin en apnée, reste en surface
8*20m, 1minute de récupération
Travail des virages 
Partie 4 : vous avez froid, vous voulez sortir ?
Gainage au bord du bassin pour préparer, ça ne peut pas faire de tort  


[b:3oa867pk]Semaine 2 : [/b:3oa867pk]
Partie 1 : hors du bassin – 15mn
- Rappel des règles de sécurité (binôme et protocole de sortie)
- Les différentes disciplines de l’apnée DYN,DYF,STA
- Respiration ventrale
- Respirer vs Ventiler

Partie 2 : foncier et technique – 45mn

L’objectif de cette partie est d’améliorer sa condition physique et sa technique de nage,
de virage et d’appréhender la dissociation entre les bras et les jambes.
On pensera bien à chaque poussée au bord du bassin.

- 200m brasse : jambe et bras
- 100m : uniquement les bras
- 100 m uniquement les jambes
- 200m crawl (sans palme)
- 100 m uniquement avec les bras
- 100 m uniquement avec les bras

Puis avec les palmes : 3 fois l’exercice suivant
40m une inspi tous les 3 mouvements
40m une inspi tous les 5 mouvements
40m une inspi tous les 7 mouvements

Partie 3 : apnée – hypercapnie – 45 mn

20m jambe et bras 15s recup 20 m jambe 1mn30 recup
20m jambe et bras 15s recup 20m bras 1 mn30 recup
20m apnée palmage rapide 15s de recup 20m apnée lente 1mn30 recup
=&gt; 2 fois

5 fois 20m : récup 1’30 puis 1’15 puis 1’ puis 45’
5 fois 30m : récup 1’30 puis 1’15 puis 1’ puis 45’
5 fois 40m : récup 1’30 puis 1’15 puis 1’ puis 45’

Partie 4 : Gainage – 15mn

En fonction du temps qu’il nous reste et de votre motivation, exercices de gainage au
bord du bassin, ca peut pas faire de tort