Le cours de vendredi 

[quote:2rqmhvis]Echauffements :
250m Palme-Planche

4 * 25m 12.5m apnée - 12.5 surface

séries de 25m
- 4 x 25 m avec 40s de récup
- 4 x 25 m avec 30s de récup
- 2mn de récup
- 4 x 25 m avec 20s de récup
- 2mn de récup
- 2 x 25 m avec 10s de récup

- 3mn de récup

séries de 25m + statique

- 5 x (25 m + statique 5s au bout + 50s de récup)
- 3mn de récup
- 5 x (25 m + statique 10s au bout + 50s de récup)
- 3mn de récup

statique + séries de 25m

- 5 x ( statique 30s + 25 m + 50s de récup)
- 3mn de récup
- 2 x ( statique 45s + 25 m + 50s de récup)
- 3 x ( statique 60s + 25 m + 50s de récup)
- 3mn de récup

Quelques 25m depart du milieu du bassin
[/quote:2rqmhvis]