Le cours de samedi matin 
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Samedi 2 Avril  2011 : DF (Tronchet – Dauphins invités « D » + Cachalots « C ») - Même programme que le 26 mars 2011
Prendre vos montres + Préparer les planches de sécu + Identifier son binôme
Rappel	:	Pas de lignes à tirer (Lyon natation absent)
		Sortir de l’eau à 8h55 (ranger les lignes et libérer la place pour l’aquagym)
DAUPHINS
Echauffement 
- 100m sans palmes (crawl)
- 100m palmes
Préparation
25 m : poumons pleins - 25 m : poumons mi-pleins (mi-vide) - 25 m : expiratoire – 25m : poumons vides
	Récupération fin d’exercice = 2mn (maxi)
Exercice  :  (Travail Statique + Réduction de la vitesse = Travail Hypoxique) 

A – Définition de la distance de référence (DR)
Faire 1 ou 2 apnées pour atteindre sa distance de travail  pour la séance (DR)
A vitesse normale et en vérifiant le temps d’apnée (TA) réalisé sur la dernière apnée
DR maxi : « D » = 50 m  - « C » = 67m (le but et de faire la séance complètement sans se surestimer)

B – Travail poumons pleins en statique + dynamique en diminuant sa vitesse (4 ou 5 apnées suivant temps)
Récupération entre apnée de 1 à 2 mn maxi
•	1ère apnée : Stat (« D » = 5s – « C »=10s) + Dynamique (TA +20% ou (« D »= 10s – « C »=15s))
•	2ème apnée : Stat (« D » = 10s – « C »=20s) + Dynamique (TA +40% ou (« D »= 20s – « C »=30s))
•	3ème apnée : Stat (« D » = 15s – « C »=30s) + Dynamique (TA +60% ou (« D »= 30s – « C »=45s))
•	4ème apnée : Stat (« D » = 20s – « C »=40s) + Dynamique (TA +80% ou (« D »= 40s – « C »=60s))
•	5ème apnée : Stat (« D » = 25s – « C »=50s) + Dynamique (TA *2 ou (« D »= 50s – « C »=75s))

C – Idem avec Travail poumons vide (+ ou – suivant aisance) en statique + poumons pleins en dynamique
Statique poumons vide + Sortie pour inspirer (ne pas ventiler) + Partir sur dynamique en réduisant la vitesse au fur et à mesure des apnées (4 ou 5 apnées suivant temps)
Récupération entre apnée de 1 à 2 mn maxi
•	1ère apnée : Stat (« D » = 5s – « C »=20s) + Inspi + Dyna  (TA +20% ou (« D »= 10s – « C »=15s))
•	2ème apnée : Stat (« D » = 10s – « C »=30s) + Inspi + Dyna (TA +40% ou (« D »= 20s – « C »=30s))
•	3ème apnée : Stat (« D » = 15s – « C »=40s) + Inspi + Dyna (TA +60% ou (« D »= 30s – « C »=45s))
•	4ème apnée : Stat (« D » = 20s – « C »=50s) + Inspi + Dyna (TA +80% ou (« D »= 40s – « C »=60s))
•	5ème apnée : Stat (« D » = 25s – « C »=60s) + Inspi + Dyna (TA *2 ou (« D »= 50s – « C »=75s))

Apnées  Plaisir  : 
2  apnées : Retour au calme (Glisse)  Apnée sensation (vitesse normale + travail de la glisse) sur DR (sans surveillance spécifique)
Apnée à plus de DR avec surveillance par binôme avec planche de sécurité[/quote:1vmt22cu]