et voilà l'entrainement de samedi matin 

RAPPEL SECURITE : BINOME / SORTIE ...
Prendre vos montres + Préparer des planches de sécu + Identifier binôme
Echauffement :
-	100 m sans palmes
-	100 m avec palmes
Préparation :
-	Dauphins lents sur 100 m (sans s’arrêter)
-	100 : Apnée de 15 m sensation retour à la glisse (optimiser les mouvements) récupération à l’arrêt temps entre 30 et 1mn30s
Exercice :
2 Groupes : 1 sur 50 m l’autre sur distances inférieures (entre 25 et 50 m)
A - 3 apnées  pour arriver à la distance de référence = « DR »
Apnée à vitesse normale pour définir le temps moyen pris en référence  =  &quot;TA&quot;
B - Sur 4 à 6 apnées:
Travail sur DR
Temps de récupération fixe et constant adapté par chacun (de 30s à 2mn)
AUGMENTER progressivement la durée de l’apnée (= Réduire la vitesse)
Objectif = à la dernière apnée : temps d’immersion = TA*2 (a minima TA*1,5)
c - Sur 4 à 6 apnées:
Travail sur DR (retirer les lestes)
Temps de récupération fixe et constant adapté par chacun (de 30s à 2mn)
A vitesse normale (Temps d’apnée= temps de référence TA)
Réduire le volume d’air inspiré avant l’apnée (= travail en hypercapnie)
Objectif = à la dernière apnée :  Volume = poumons vide (a minima poumons mi-plein)
D – Sensation : Retour au calme
	Récupération libre
STAT = Temps statique auto défini (maximum : 30 s) – ATTENTION LE STATIQUE SE FAIT EN SURFACE
3 apnées
1ère apnée = STAT/2 + Dynamique (sur  la distance DR)
2ème apnée = STAT + Dynamique (sur la distance DR)
3ème apnée = STAT/2 + Dynamique (sur DR) + STAT/2
E  – Apnée en binôme (avec les planches)
1 à 2 apnées par personnes sur distance à annoncer avant le départ et à respecter
Dauphins  = 80/90% du max (maxi 65 m)
Cachalots  = maxi 70/80% du max (maxi 80 m)

Bon c'est pas le tout mais je suis tellement KO que je vais me coucher <!-- s:) --><img src="{SMILIES_PATH}/smile.gif" alt=":)" title="Smile" /><!-- s:) -->