30/11/2011

Echauffement : 
Respiration carrée 
 - 3*10s
 - 2*15s
 - 1*20s

apnées sans forcer avec des temps de recup relativement courts.
 - 0'30 / 30s
 - 0'45 / 30s
 - 1'00 / 30s
 - 1'15 / 30s
 - 1'30 / 30s
 - 1'45 / 30s
 - 2'00 / 30s
 - 2'15 

Récup 3min 
Exercice sympa mais pas facile a organiser 
 - apnées en expiration complète. Progressivement on prend un peu plus l'air,
    2* 5s d'inspi
    2* 10s d'inspi
    2* 15s d'inspi
    2* 20s d'inspi


2 ou 3 apnées poumons pleins (pas de max)
 Sécu, on alterne : 1 en apnée, 1 fait la sécu