et pour compléter avec le post de ce matin, voilà le programme d'une durée d'une heure trente 

 
45 minutes de statiques 
- échauffement avec 3 apnée expiratoire
- puis une table vers le max 
 une série ou on part sur base de 4min (tu prends comme temps ton max ou un peu plus)
  2 minutes d'apnée - 2 minutes de recup
  2'30 - 1'30
  2'45 - 1'15
  3'-1',
  3'15 - 45s 
  3'30 - 30 (et il faudrait peut être continuer pour avoir 15s de recup sur la derniére)

45 min de dynamique 
échauffement : 100 m libre, 100 m palmes
Puis ce qu'on appelle du fartlek 
[quote:6b8de]Wikipedia : Le fartlek est un exercice d'entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie1. Développé pour l'entraînement de la course de fond et de demi-fond, le fartlek est aussi utilisé lors d'entraînement d'apnée où le sprint est remplacé par une phase anaérobie en apnée. Il peut bien sûr être utilisé dans d'autres sports qui nécessitent d'augmenter la résistance lactique et la vitesse de base de l'athlète, comme le football, le badminton, le rugby ou le tennis[/quote:6b8de]

25m apnée rapide - 25m de récup dynamique (2x)
25m apnée lente - 25m de récup dynamique (2x) 
30 m - 1mn de recup
40m  - 1mn de recup,
50 m - 1 mn de recup
50 m + virage 1 m, de recup 
et pour finir une apnée plaisir de 60 m 
ensuite 50 ou 100 m de nage tranquille