le sujet que j'ai préparé pour ce soir 

[quote:11u3j7rr]Simon (pratique Sportifs) : 1ère séance d’un nouveau cycle hypercapnique (5-6 séances au total) : travail de résistance aux spasmes essentiellement + fin de séance relaxation et travail à sec. Séance de 1h15-1h30.[/quote:11u3j7rr]
ma réponse 
[quote:11u3j7rr]en attendant que tout le monde soit pret, vous pouvez faire quelques etirements et vous concentrez sur votre respiration comme vu au cours de sophro mardi soir. respiration ventrale, détente
echauffement : 3 apnées expiratoire
Apnées avec recup trés courtes pour commencer 
5 apnées de 1' avec 5s de recup entre chaque (une inspiraton)
recup 2mn
5 apnées de 2'  (ou 1'30 si ca vous parait trop) avec 5s de recup
recup 2'

Exercice de résistance aux spasmes :
Apnées poumon plein  avec augmentation du nombre de spasmes
Temps libre
Apnée 1 : on sort au 2eme spasmes
recup courte :1min max
Apnée 2 : on sort au 4eme spasmes
recup courte :1min max
Apnée 3 : on sort au 6eme spasmes
recup courte :1min max
Apnée 4 : on sort au 8eme spasmes
recup courte :1min max
Apnée 5 : on sort au 10eme spasmes
recup  :3min max

on recommence le meme exercice : une fois poumon mi plein, une fois poumon vide
faut il faire des recup plus courte qu'une minutes, sachant que les gens ne sortiront pas forcément tous en meme temps? est ce gérable comme exo

ceux pour qui le nombre de spasmes parait vraiment trop peuvent simplement faire 1 puis 2 puis 3 ... 
au contraire pour ceux qui gérent bien , vous pouvez augmentez ces chiffres. L idée étant que vous augmentiez le nombre.

Fin de la séance de spasmes
2 apnées plaisir dans l'eau, on sort quand on veut, on ne regarde pas la montre, seul la détente, la gestion des spasmes et le plaisir sont importants

Travail à sec. Alors la je séche <!-- s:) --><img src="{SMILIES_PATH}/smile.gif" alt=":)" title="Smile" /><!-- s:) --> j ai peur qu en fin de séance les gens aient froid en sortant et aient du mal à faire le travail à sec.
ce n est pas plus logique de le mettre au début. 
on sort du bassin
on s allonge
on baisse son maillot de bain
on se cale sur sa respiration, respiration ventrale
5 apnées a 70% de votre max avec une minutes de recup
[/quote:11u3j7rr]

et le retour de mon moniteur 
[quote:11u3j7rr]bien cet entraînement, ça va tirer le diaphragme ! Et c'est le but
Les récups d'1 minute c'est bien, en tout cas il ne faut pas plus. Même si les gens ne font pas le même temps, tu les mets en bi/trinômes et ils se gèrent.
Pour le travail à sec, la semaine dernière les gens ont eu froid (il est vrai que la séance était longue). Je l'ai volontairement positionné en fin de séance cette semaine pour
1/ continuer à bosser si les gens ont froid
2/ donner un moment de relaxation en diminuant les risques (ben oui, avec toutes ces hypercapniques les capteurs sont complètement déréglés en fin de séance)

à demain
Nico[/quote:11u3j7rr]