La séance d'hier soir :

Statique :
3 apnée expiratoire 
4 apnée 1'30 , poumons pleins, poumons mi plein, un petite inspi, poumon vide avec 1' de recup entre chaque
un départ toutes les 3' avec 2' -1' recup, 2'15 - 45s recup , 2'30- 30s recup, 2'45, 15s recup, 3'

Dur dur la fin mais c'est passé

Ensuite dynamique 
10s statique - 10m
20s statique -20 m
25s - 25 m
.... 
jusqu'à sur le papier 60s - 60m, moi j'ai du faire en dernier 50s et 40m

ensuite on a enchainé des distances sans statiques, 40m, 50m, 60m (dur dur mais j'étais content d'y arriver)

et pour se détendre à la fin on a fait sans palme, et la j'ai fait un petit 40m