Alors pour moi hier soir c était :

Première heure sans palme 
[b:21tuntqc]Echauffement [/b:21tuntqc]
100 m crawl
100 m brasse
[b:21tuntqc]Préparation[/b:21tuntqc] 
2*25m apnée
25m avec que les bras
25m avec que les jambes
25m les deux 
[b:21tuntqc]Exercice [/b:21tuntqc]
A. 2 apnées progressive pour atteindre 75% de son max = distance de référence &quot;DR&quot; + vérification de son temps d'apnée &quot;TA&quot;
B. Sur 25 minutes 
- Travail sur DR et départ toutes les x minutes = 3*TA
- Réduire à chaque apnée le temps de récupération et augmenter donc le temps d'apnée sur la même distance

Par exemple : 1minutes pour faire 50m, on fait un départ toutes les 3 minutes avec comme temps d'apnée 1' puis 1'10 puis 1'20 puis 1'30 (de 5s en 5s c'est plus jouable en fait)

[b:21tuntqc]Apnée confort : [/b:21tuntqc]
2 apnée à 80-90% de son max : distance maîtrisée et surveillance en binôme avec planche de sortie en se tenant aux lignes + protocole sortie 

Deuxième heure avec palme 
[b:21tuntqc]Echauffement [/b:21tuntqc]
75 m crawl
75 m brasse
[b:21tuntqc]Préparation[/b:21tuntqc] 
Avec récupération réduite 
1*25m apnée très lent (relaxation)
1*25m apnée rapide (puissance)
1*25m apnée normal (recherche de glisse)
[b:21tuntqc]Exercice [/b:21tuntqc]
A. 2 apnées progressive pour atteindre 75% de son max = distance de référence &quot;DR&quot; + vérification de son temps d'apnée &quot;TA&quot;
B. Sur 25 minutes 
- Travail sur DR et départ toutes les x minutes = 3*TA
- Réduire à chaque apnée le temps de récupération et augmenter donc le temps d'apnée sur la même distance
C. Travail remplissage moyen 
si travail sur 50m
4 apnées (récupération confort : maxi 2mn)
25m poumon vide + remplissage des poumons pleins sans expiration)+25m poumon plein +récupération

[b:21tuntqc]Apnée confort (si le temps) [/b:21tuntqc]
2 apnée à 80-90% de son max : distance maîtrisée et surveillance en binôme avec planche de sortie en se tenant aux lignes + protocole sortie

[b:21tuntqc]Fin de séance [/b:21tuntqc]
Gainage sur le bord du bassin (10 mouvements tenus 20 a 25s chacun)