La petite séance de samedi matin : 
100 m échauffement sans palme 
100 m échauffement avec palme

2 apnées pour tester les 25m tranquille

15 minutes de série 25m, recup courte, 25m ... 

Première série sur 50m
50m 1'30 de recup
50m 1'15 de recup
50m 1'00 de recup
50m 0'45 de recup

2 bonnes minutes de recup 

Deuxième série sur 50m
50m 1'15 de recup
50m 1'00 de recup
50m 0'45 de recup
50m 0'30 de recup

=&gt; par contre 30s c'est vraiment pas beaucoup

Pour finir 2*50m lent et la dernière avec 60m