[quote:25o7xxqn][b:25o7xxqn][i:25o7xxqn][u:25o7xxqn]09/05/2012[/u:25o7xxqn][/i:25o7xxqn][/b:25o7xxqn]

Palme planche 
300m

Poumon vide pendant 5-10 minutes 

fartlek 
 - 8 * (12.5 apnée - 12.5 nage surface)


séries de 25m
- 7 x 25 m avec 40s de récup
- 4 x 25 m avec 30s de récup
- 1mn de récup
- 4 x 25 m avec 20s de récup
- 1mn30 de récup
- 2 x 25 m avec 10s de récup


50m sur le dos pour recup 

statique  + 25m
- 15s statique 25m 40s recup
- 30s statique 25m 60s recup
- 50s statique 25m
[/quote:25o7xxqn]