Entrainement d'hier bien efficace avec beaucoup de nage

[b:4339a]Sans palme crawl [/b:4339a]
200 m crawl
4 * alternance 25m à fond en utilisant que les jambes et une planche dans les mains, et 25m retour plus calme et la planche en surface 
6 * 25m en binome en se tenant les chevilles, seul celui de devant fait les mouvements de bras
enchainement de 150 m avec surface 15m, canard, apnée 5 m virage, apnée 5m 

[b:4339a]Sans palme brasse[/b:4339a] 
200 m brasse
4 * alternance 25m à fond en utilisant que les jambes et une planche dans les mains, et 25m retour plus calme et la planche en surface 
6 * 25m en binome en se tenant les chevilles, seul celui de devant fait les mouvements de bras
4 apnée de 25m avec que les jambes, recup pas trop longue
4 apnée de 25m avec que les bras, recup pas trop longue

[b:4339a]Avec palme [/b:4339a]
200 m
4 * alternance 25m à fond en utilisant que les jambes et une planche dans les mains, et 25m retour plus calme et la planche en surface 
6 * 25m en binome en se tenant les chevilles, seul celui de devant fait les mouvements de bras
enchainement 6 fois 5m, virage, 25m, virage 
4 * 25m apnée calme avec le moins de mouvement possible et une bonne glisse

Excellent entrainement de foncier et bien physique  <!-- s:content: --><img src="{SMILIES_PATH}/content.gif" alt=":content:" title="" /><!-- s:content: -->