Séance hier avec la monopalme au pied :

 - echauffement nage libre 
 - quelques poumon vides pour se chauffer 
 - 1 min de statique + 25 m
 - 1&quot;30 min de statique + 25 m
 - 1&quot;30 min de statique + 25 m
 - 4 * 25 en relais par equipe de 3 en course 
 - 2* 25 en ondulation bras en croix en course 
 - 2* 25 en course a la sourface
 - 2 * 25 en jouant au pousse pousse : Tu prend un gars par les chevilles et tu le pousses jusqu'au bout.

Bref avec une mono trop facile de finir premier  <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/laugh.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: -->  <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/laugh.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: -->  <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/laugh.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: --> 

Par contre mange tes courbatures le lendemain