16 septembre 2011
Dynamique
300m nage.

50m crawl respi tous les 3 mvts
50m crawl respi tous les 5 mvts
50m crawl respi tous les 7 mvts
50m crawl respi tous les 5 mvts
50m crawl respi tous les 3 mvts

4 * 25m : 12.5m apnée et 12.5m nage
8 * 25m : alternance 25m apnée et 25m nage

50m sur le dos

Poumon vide : 3 fois chacun

Série de 25m :

25m puis 8 inspis
25m puis 7 inspis
25m puis 6 inspis
25m puis 5 inspis
25m puis 4 inspis
25m puis 3 inspis
25m puis 2 inspis
25m puis 1 inspis

10 sec de statique puis 25m
20 sec de statique puis 25m
30 sec de statique puis 25m
40 sec de statique puis 25m
50 sec de statique puis 25m
1 min de statique puis 25m


25m puis 10sec de statique
25m puis 20sec de statique
25m puis 30sec de statique

1 * 37,5m
1 * 50m