Le cours d'hier fait par le nouveau padawan 

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 - 10 minutes de palme-planche pour s'amuser
 - 50m dos pour faire descendre le cardio
 - 4* 1&quot; expiratoire 
 - 8 * 25m expiratoire 
 - course relais 2*4 joueurs : chacun faisant :
     - 25m apnée sous l'eau
     - 25m apnée crawl
     - 25m apnée sous l'eau
     - 25m apnée crawl
 - entrainement virage
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Je crois que c'est tout j'editerai si je trouve des conneries